نظام غذائي صحي لرمضان

نظام غذائي صحي لرمضان لشهر رمضان
البرنامج صحي ومتكامل
كاس ماء دافئ مع حامضة على الريق
بعد ساعة
الفطور:(2 الى 3 كؤوس ماء)
50 غرام خبز كامل(بالنخالة)
كاس من الحليب قليل الدسم و بدون سكر
قهوة او شاي بدون سكر
2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون او قطعة فرماج قليل الدسم
في العاشرة:(2 الى 3 كؤوس ماء)
تفاحة او كاس حليب او كاس لبن او جزرة او خيارة
الغذاء:(2 الى 3 كؤوس ماء)
طبق كبير من السلاطة (خضر متنوعة) خس خيار طماطم مكور....بدون مايونيز
خضر مطهية شفلور كرعة خرشوف.....
100 غرام من اللحم بدون شحم او دجاح بدون جلد او السمك الغير مقلي
50 غرام من الخبز الكامل؛يمكن تعويض الخبز ب؛
10 ملاعق قطاني مطهية ( عدس لوبيا)+25 غرام خبز كامل
او 10 ملاعق كسكس مطهي
او 2 بطاطس صغيرة بحجم البيضة+25 غرام خبز كامل
كاس ياغورت طبيعي بدون سكر او لايت
في الرابعة بعد الزوال
كاس شاي بدون سكر او خيار او كاس حليب او فاكهة ؛ تفاحة .خوخ .برتقالة او غير
العشاء :(2 الى 3 كؤوس ماء)
ياغورت لايت مع حامضة و في حالة الجوع يمكن تناول سلطة خضار

مختارات سهام

نظام غذائي صحي لرمضان

مواضيع ذات صلة